凯格尔训练最新版是一款颇具趣味的运动训练应用，它会依据用户的个人状况制定专属训练方案，并且会随着训练进程实时动态调整，助力更多人增强身体素质、提升生活品质，感兴趣的朋友不妨立即体验凯格尔训练最新版。

凯格尔训练最新版使用说明

使用凯格尔球时，您可根据自身情况选择站姿或躺姿。若采用躺姿，建议在平坦且安全的区域平卧，双腿屈膝分开，保持与肩同宽的距离，同时使小腿和大腿之间形成90度的夹角。

放入凯格尔球时，需将球上的传感器对准盆底肌位置后放入体内。要注意确保传感器放置准确，这样才能让训练达到较好的效果。

开始训练：

收紧PC肌对凯格尔球施加压力，感受它的震动，这时上方的小鸟会随之上升。

放松PC肌，凯格尔球就会停止震动，这时候上面的小鸟会落下来。

若上的小鸟无反应，请调整凯格尔球的位置。

训练模式与持续时间：

敏感度测试（rcv1）：该模式的作用是测试你的敏感度，时长为30分钟。当压力低于50毫安时若有痒感，就进入下一个模式；要是没有这种感觉，则可能存在神经损伤的情况，建议去咨询医生。

敏感度提升（rcv2）：该模式的作用是提高敏感度，其持续时长为60分钟。

盆底肌练习（exe1）：每日可开展一到两次盆底肌锻炼，每次锻炼时长为45分钟。坚持连续六周后，即可转入下一模式。

强化盆底肌练习（exe2）：提升训练强度，时长设定为30分钟。推荐每日进行两次，坚持六周。

每周维持锻炼成效的方式如下：每周运用模式三和模式四进行锻炼，这样每周仅需锻炼两次即可。

凯格尔训练最新版常见问题

用户：我不确定自己做的凯格尔运动对不对。

答疑：您可以仔细查看软件内的动作教程与示范，跟着步骤一步步操作。要是仍有不确定的地方，建议咨询医生哦。

用户：我训练的时候有点疼。

答疑：先停一会儿，观察疼痛是否有所缓解。要是疼痛持续没有改善，就暂时别继续练习了，尽快去看医生查明具体情况。

用户：我练了一段时间感觉没什么效果。

答疑：凯格尔训练是需要耐心的，得长期坚持并且确保动作标准才行。您也可以再检查一下自己的训练方法是否正确。

用户：我总是忘记训练。

答疑：您可以在软件中设置每日提醒，这样就不容易忘记了。

凯格尔训练最新版特色

1, 课程内容丰富：该应用配备了手把手的教学指导，助力用户掌握正确的训练方法。

2, 训练记录: 记录个人训练历程，提供专业指导。

3, 盆底肌训练：我们提供专业的盆底肌锻炼课程，助力用户更有效地掌控相关肌肉群。

4, 盆底肌数据训练分值：系统会依据训练的强度与难度，给出契合个人自身状况的分值，以此直观地呈现运动效果。

凯格尔训练最新版亮点

1.简单的健身运动，有助于促进骨盆修复，从而改善膀胱功能，预防骨盆内脏器官脱垂，还能帮助提升夫妻生活质量等

2.可选择震动提醒、视觉反馈及语音指导功能，辅助您完成凯格尔运动，日常凯格尔锻炼，每天都能轻松进行

3.手机桌面上那些精心排列的图标，旁人看到了，未必能明白这些系统软件各自有什么用途。

4.进行凯格尔运动时，您只需找准合适的骨盆修复部位，接着收缩、放松、休息，重复这个过程。

凯格尔训练最新版功能

【专属计划】

你不只是一名瑜伽练习者。我们会根据不同人群的特点，制定相应的训练方案。

【定时提醒】

你可以自由设置提醒时间，也支持懒人自动提醒功能，它会在早、中、晚三个时段唤醒你，助力你把训练坚持到底。

【真人跟练】

真人视频演示搭配详细的锻炼动作讲解，助你轻松掌握正确的运动方法

【新手视频教程】

我们整理了大家关注的呼吸控制、发力技巧等训练相关疑问，通过视频演示的形式进行教学指导，在这里你可以找到所有训练问题的解答方案。